Как заниматься спортом дома?

Как заниматься спортом дома?

Давно известно, что спорт помогает содержать тело в нужной форме и укреплять иммунитет. Естественно, что постоянные занятия спортом весьма полезны для организма, но, к сожалению, мы не всегда имеем возможность выделить хотя бы несколько часов в неделю, например, на поход в спортзал или на пробежку.

Но есть и другой выход: займитесь спортом дома в то время, когда это удобно. Наверняка, каждый сможет найти хотя бы пятнадцать-двадцать минут в день на несложные упражнения.

Итак, вот комплексы физических нагрузок на различные части тела.

В первую очередь нужно размять шею. Вращайте головой сначала в левую сторону, а затем в правую на четыре счёта. Затем начинайте выполнять наклоны головы вперёд, назад, вправо и влево. Проделайте четыре наклона в каждую сторону.

Теперь можно переходить к плечам. Поставьте ноги приблизительно на сорок сантиметров друг от друга, выпрямите спину и начинайте поочерёдно поднимать плечи, выполните упражнение по десять раз на каждое плечо. После этого поочерёдно совершайте вращения плечевыми суставами вперед, затем назад по десять раз в одну сторону на плечо.

Чтобы одновременно разминать спину, бока и руки, сохраните исходное положение с ногами на ширине плеч, поставьте правую руку на бедро, и совершайте медленные наклоны вправо, при этом левую руку поднимая вверх и уводя в сторону за корпусом. Не совершайте резких движений, выполняя данное упражнение, делайте его, слегка пружиня вниз, наклонившись. Проделайте по пять наклонов в каждую сторону.

Теперь можно разминать тазобедренные суставы. Оставайтесь в исходном положении. Руки поставьте на плечи и начинайте совершать круговые вращения бёдрами, стараясь удерживать спину прямой, а грудь и плечи – неподвижными. Проделайте по десять кругов бёдрами в каждую сторону, после чего выполните десять приседаний, стараясь не отрывать пятки от пола.

Спорт дома

Спорт дома

Далее понадобится гимнастический коврик, который можно приобрести в любом спортивном магазине. Лягте на спину и приподнимите выпрямленные ноги с натянутыми носками от пола под углом 45 градусов и подержите несколько секунд. Теперь опустите прямые ноги вниз, не дотрагиваясь до пола, и снова поднимите под таким же углом. Медленно проделайте десять подъёмов. Эти домашние упражнения для пресса прекрасно укрепят мышцы живота.

Такой комплекс упражнений позволит женщинам содержать свои мышцы в тонусе и не займёт много времени. Для начала стоит придерживаться описанной нагрузки. Когда организм к ней привыкнет, можно увеличить количество подходов к каждому упражнению.

Метки:

 
 
 

Нет комментариев

 

Хотите быть первым? Оставьте Ваше мнение!

 

Написать комментарий